দুর্বল হাত এবং ঝাপসা দৃষ্টি হলো প্রযুক্তি ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট শারীরিক চাপের সাধারণ লক্ষণ, যাকে কখনও কখনও "ফোন বডি" বলা হয়। ডিভাইসের দিকে একদৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকার ফলে "টেক্সট নেক" হয়, যা হাত ও চোখের স্নায়ুগুলোর ওপর চাপ সৃষ্টি করে। দীর্ঘক্ষণ ধরে কোনো কিছুর খুব কাছের দিকে মনোযোগ দিলেও চোখের পেশি শক্ত হয়ে যায়।
এই লক্ষণগুলো প্রযুক্তি ব্যবহারের ফলে আপনার অঙ্গভঙ্গি ও অভ্যাসের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত:
দুর্বল হাত: এক হাতে ভারী ফোন ধরে রাখা বা ঘণ্টার পর ঘণ্টা টাইপ করার ফলে আপনার কব্জির মিডিয়ান নার্ভের উপর চাপ পড়ে। এর ফলে কার্পাল টানেলের মতো উপসর্গ দেখা দেয়, যার কারণে আপনার আঙুলে অসাড়তা, ঝিনঝিন করা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি হয়।
ঝাপসা দৃষ্টি: এটি কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম নামেও পরিচিত । চোখের পেশী কাছের কোনো স্ক্রিনে ফোকাস করতে গিয়ে আটকে গেলে এটি ঘটে। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে অন্যদিকে তাকালে সাময়িকভাবে দৃষ্টি ঝাপসা হয়ে যাওয়া, ৬০% কম পলক ফেলার কারণে চোখ শুষ্ক হয়ে যাওয়া এবং মাথাব্যথা।
টেক্সট নেক: ফোন দেখার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকলে আপনার মেরুদণ্ডে ৬০ পাউন্ড পর্যন্ত চাপ পড়ে। ঘাড়ের স্নায়ু চাপা পড়লে তা মস্তিষ্ক ও চোখ থেকে তরল নিষ্কাশনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার দৃষ্টিশক্তিতে ব্যাঘাত ঘটায়।
সমস্যাটি কীভাবে সমাধান করবেন
আপনার ফোনটি তুলুন: মাথা নিচু করার পরিবর্তে ডিভাইসটি চোখের সমান্তরালে আনুন। স্ক্রিনটি হাতের নাগালের দূরত্বে রাখুন।
২০-২০-২০ নিয়মটি অনুসরণ করুন: প্রতি ২০ মিনিট পর পর, চোখের পেশি শিথিল করার জন্য কমপক্ষে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে কোনো কিছুর দিকে তাকান।
ঘন ঘন পলক ফেলুন: চোখ শুকিয়ে যাওয়া রোধ করতে ঘন ঘন পলক ফেলার চেষ্টা করুন।
কব্জি প্রসারিত করুন: স্ক্রিন থেকে বিরতি নেওয়ার সময় মানসিক চাপ কমাতে আলতো করে কব্জি পেছনের দিকে বাঁকান বা হাত মোচড়ান।
স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করুন: একটানা স্ক্রিন ব্যবহারের সময় সীমিত করুন। প্রতি আধ ঘণ্টা পর পর অন্তত ২০ মিনিটের বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন।
